2025年3月――。
過去最高に太っている自分を、体重計の数字が突きつけてきました。
体重：90.3kg
体脂肪率：24.8％
学生時代はむしろ痩せ気味で、太ることなんて想像もしなかったのに…。
気づけばスーツのウエストはきつくなり、見た目にもお腹がぽっこり。
「これはマズい」と、久々に本気で焦りました。
きっかけはChatGPTへの相談
正直、何から手をつければいいのか分からず、まずはAIに相談。
そのとき返ってきたのが、シンプルすぎる一言。
摂取カロリー ＜ 消費カロリー
それ以外ない。当たり前のことを、突き付けてくる。
でも、冷静に考えると、この基本を外して近道を探しても、結局リバウンドするのは目に見えている。
そこで「じゃあ基本からやろう」と決意しました。
まず取り組んだ3つのこと
- 食事記録の徹底
アプリやExcelで、毎食のPFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）を記録。 - タンパク質ファースト
朝食や間食にプロテイン、ゆで卵、納豆を追加。
「腹持ち」と「筋肉維持」の両立を狙いました。 - 短時間筋トレ＋有酸素
週末に上半身メインの筋トレ、平日は自転車通勤や軽いランニング。
スタート時の気持ち
最初の1週間は「これ一生続けるの？」という絶望感。
でも、少しずつ体重が落ち始めると、「このやり方でいいのかも」という手応えに変わっていきました。
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